3 dniowy

odpusc trening, odpocznij 1-2 dni jedz dobrze jak bedzies czul sie dobrze idz na trening, trenowanie na sile w przypadku przeziebienia moze przyniesc gorsze skutki , niz 2-3 dniowy odpoczynek, ktory nie zawazy na calosci cyklu

3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

Tak, split 3 dniowy. A jak robię dół grzbietu, to tylko martwy wystarczy? 4 serie po 12-10-10-8 może być? Ręce, bez znaczenia, czy wpierw zaatakuje bica, czy trica? Przerwy między seriami 2 minuty? między superseriami tak samo? Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-07-11 23:32:43

[...] odpusc sobie ten basen po treningu! Pamietaj ze godzine po treningu musisz cos zjesc. Jesli koniecznie chcesz chodzic na ten basen po treningu to kup sobie jakas odzywe weglowodanowa i pij miedzy treningiem a basenem. A juz najlepiej zrobisz jak ulozysz sobbie trening 3-dniowy a czwarty w calosci przeznaczysz na intensywne plywanie na basenie.

Jest konieczny 3 dniowy, bo między każdym treningiem 48h regeneracji.

Jeśli już długo ciągniesz ten FBW to push/pull lub góra/dół-najpierw 3 dniowy, a z czasem można spróbować 4.

[...] : narazie MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Boks ale narazie mam przerwe Dostęp do sprzętu: Full siłownia Dieta : Masa Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : assault muscle pharm + mono Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:WL:105,MC:100x8:Przysiad 100x10

A jaki masz staż ? W danych treningu jest pomiędzy 2-6 miesięcy a pomiędzy stażem 2 miesięcznym a 6-szcio jest spora różnica. Jeżeli bliżej tych 2 miesięcy to najlepszy powinien być 3 dniowy FBW

Panowie pozwolę sobię napisać taki plan, który znalazłem na pewnej stronie 3 dniowy proszę o ocene czy warto ;-) Podciąganie na drążku 4 s na maxa Pompki płasko 4 s na maxa ( różny rozstaw rąk) Przysiad z hantlami 4 s 20x unoszenie hantli w przód 4 s 12 x wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 s 12 x uginanie ramion z hantlami 4 s 12 x wspiecia [...]

Hmmm chyba nie ma zestawieniu Deca Stack+ Vault jak to najlepiej dawkowac... moglby ktos to rozpisac na plan treningowy 3 dniowy? thx

tric i potem jeszcze klatka? jesli robisz małymi cięzarami by chudnac to ujdzie, ale pamietaj ze gdybyś chciał na mase to musisz zrobić odstęp 3 dniowy miedzy klatą a tricepsem. CO do tematu: musisz robić dużo serii i dużo powtórzeń z małymi cięzarami. No i różne ćwiczenia, trening musi być urozmaicony. Do tego różnego rodzaju aeroby oraz dieta [...]

Rozumiem ale ten plan jest praktycznie jak 3 dniowy bo w patek cwicze tylko nogi i brzuch a pozostale miesnie praktycznie odpoczywaja!!

Może sprobuje.... czy ktos ma jakis fajny FBW 3 dniowy .Tzn cwicze pon sroda piątek .zarzuce miecha dla odmiany -zaszkodzi ??

a wiec staż 2 lata cel Masa Dodatkowe suplementy Kreatyna + Gainer + Solid Mass + Dieta Chcę zmienic trening ostatnio stosowałem 3 dniowy trening dosyc cieżki by się wydawało pon - Klatka nogi sroda - Barki Plecy Piatek - Biceps triceps po 6 Tygodniach stosowania waga z 70 na 77+/- Trening znalazłem na Nie Polskiej stronie i własnie [...]

[...] sposób ze pon push śrda pull i piątek jednego tyg push a nastepnego pull? Zmieniony przez - Ultrasabg w dniu 2018-12-04 14:29:39 Zmieniony przez - Ultrasabg w dniu 2018-12-04 14:30:15 Obie opcje są dobre i chyba jedne z lepszych jeśli wchodzi w grę podział 3 dniowy w skali tygodnia. Więc śmiało możesz wybrać wersję, która Ci bardziej pasuje.

Lipa jeśli 3 dniowy Pn klata triceps wt plecy biceps pt nogi barki przedramie A najlepiej ułóz sobie FBW link masz w postach podwieszonych pozdro

[...] myślałem że moge kupić białko z kreatyną albo jakąś odżywkę ale jak mówię 80zł max. 8 godzin snu wystarczy czy więcej? FBW robiłem na tym planie tak jak pisałem wcześniej i masa może z 1kg w górę skoczyła i siła trochę. Jakbyście mogli mi doradzić plan 2 albo 3 dniowy split, najlepiej trzy. Zmieniony przez - szymo499 w dniu 2012-09-09 20:22:55

Ciwcze juz od 7 miechow ale nigdy nie cwiczylem nog i mam zamiar wrzucic je w plan. Wykonuje 3 dniowy split. Mozna robic nogi z barkami ? Barki zawsze mialem przetrenowane i stwierdzilem ze zmniejsze ilosc cwiczen i wtedy bede mogl po barkach walnac sobie trening nog, lecz podobno laczenie nog z innymi partami to raczej poroniony pomysl ? a moze [...]

Taka dieta na masę będzie ok? + split 3 dniowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ae690bcd7d4cf58c53b0a16f2df131.png Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-04-23 17:39:33

4-6 tyg.. Pozniej mozesz zaczac normalny split 3 dniowy... pzdr/